Grenzen stellen
Hoe voorkom je dat je in een burn-out raakt? Voel je grenzen en geef ze aan. Zo voorkom je dat je jezelf te zwaar belast. Maar dat is lang niet altijd eenvoudig.
Tijdens het kennismakingsgesprek kom ik tot leerdoelen in overleg met de coachee. Bijvoorbeeld: leren nee te zeggen, leren grenzen te voelen en aan te geven, meer zelfzorg ontwikkelen.
Eén zo’n coachee vraag ik hoe hij voor zichzelf kan zorgen de komende tijd. Heeft hij een voorbeeld van iets wat hem wat meer rust zou brengen?
‘Mijn collega heeft voor morgen een afspraak in mijn agenda ingeschoten. Hij wil dat ik mee denk over de verhuizing van onze afdeling. Ik wil die afspraak niet. Die hele verhuizing maakt me niet uit en ik kan mijn tijd wel beter gebruiken.’
‘Stel je voor dat je die afspraak afzegt?’
‘Dat kan ik niet maken! Hij zal zwaar teleurgesteld zijn in me. Dat geeft maar gedoe. Dan kan ik beter even doorzetten en die afspraak uitzitten.’
‘Het valt me op dat je vooral bezig bent met hèm. Wat zijn je eigen gevoelens? Wat komt er bij jou op als je je voorstelt dat je de afspraak afhoudt? Neem de tijd om dat in je lijf na te gaan.’
[Even stilte.] ‘Ik voel spanning in mijn lijf. [Even stilte.] Ik ben boos dat hij dit van me vraagt. [stilte] Ik ben bang dat ik hem teleurstel.’
‘Dit is waardevol. Nu neem je de tijd om je eigen gevoelens te verkennen. Niet met het ‘lezen’ van zijn gedachten en gevoelens.’
Ik leer hem te werken met Emotional Freedom Technique (EFT). Een methode waarbij je emoties los laat door te kloppen op punten op het lichaam.
Dan vraag ik: ‘Stel je voor dat je de afspraak afzegt. Wat roept dat bij je op?’
‘Het voelt rustiger. Ik kan hem vragen hoe belangrijk het voor hem is om dit morgen met mij te bespreken. Misschien kan hij iemand anders vragen. Misschien kunnen we het uitstellen.’
Fijn dat je meer opties ziet!
Dus:
Ik laat mijn coachee zoeken naar de gevoelens die zorgen dat hij het vermijdt om iets af te zeggen. Vervolgens laat ik hem kloppen met EFT terwijl hij die gevoelens in gedachten houdt: boos en teleurgesteld. De lading van die gevoelens neemt af. Daardoor wordt hij rustiger en kan hij meer opties zien voor oplossingen.
Wil je meer weten? Hier kun je een instructiefilmpje zien over EFT.
