Piekeren loslaten met Open Focus

Als hoogsensitief mens ken je het vast dat je denken nooit stopt. Je brein is voortdurend en intensief bezig om connecties te maken. Meer dan dat van een niet hsp. Het is een hele kunst om niet in de overdrive te raken en alleen al door je eigen denken jezelf uit te putten. Het goede nieuws is dat je talent hebt om zintuiglijk preciezer en intenser te ervaren. Door daar gebruik van te maken kun je piekeren doorbreken.

In mijn vorige blog schreef ik over piekeren en ik gaf je een oefening die je helpt om piekeren los te laten door aandacht te geven aan je zintuigelijke ervaring.

Een stap verder is dat je je brein traint om zich op de ruimte te richten. Ruimte is een fascinerend iets. Of beter gezegd, een niets. Het is dat waarin onze persoonlijke ervaringen verschijnen. De ervaring hoe je lichaam aanvoelt heeft zijn plek in ruimte. De beleving van je duimen in de ruimte bijvoorbeeld. Of die van de ruimte tussen je ogen.

Ook andere waarnemingen verschijnen in een ruimte. De stilte is zo’n ruimte. Daarin verschijnen de geluiden. Wat je ziet heeft zijn plek in de ruimte. En tussen de dingen die je ziet is er ruimte. Kijk maar eens naar de ruimte tussen de woorden hier. Of naar de rand van je telefoon of laptop. En dan naar de grond of de muur erachter. Tussen die twee is ruimte. Blijf daar eens bij met je aandacht.

Als je dit soort oefeningen doet, verschuift je aandacht naar een andere focus. Een ruimtelijke focus. Ik merk dan gelijk een subtiele ontspanning in mijn spieren. Bijvoorbeeld in mijn ogen, nek of in mijn voorhoofd. Het is een teken dat mijn brein overschakelt naar een langzamere hersengolf en meer in ontspanning komt. Dat is weldadig voor mijn lichaam. Die komt in de herstelmodus of de parasympathische modus.

Door je aandacht te richten op de ruimte, geef je piekeren minder kans.

Les Fehmi, psycholoog en pionier in biofeedback, ontdekte welke vragen mensen meer in ontspanning bracht. Hij heeft de methode Open Focus ontwikkeld en er drie boeken over geschreven, waaronder The Open Focus Brain.

Ik ontdekte dit boek in 2009 in een boekhandel in Canada. De ondertitel van het boek is veelbelovend: Harnessing the Power of Attention to Heal Mind and Body. Alleviate depression, anxiety, and ADD. Reduce stress-related chronic pain. Optimize mental and physical performance. Dat is nogal een belofte!

Ik ben de oefeningen zelf veel gaan toepassen en was verrast door wat het aan ontspanning bracht. Waar ik met andere meditatievormen soms juist spanning opbouwde, merkte ik dat ik bij deze oefeningen spieren los liet waarvan ik niet eens wist dat ik ze vasthield.

De kern is dat je aandacht geeft aan de ruimte waarin de zintuiglijke ervaring verschijnt. Daarbij wordt ook het denken of je verbeelding als een zintuiglijke ervaring gezien. Dit gaat een stap verder dan een body scan zoals bij mindfulness.

In 2013 heb ik verschillende opnames gemaakt tijdens meditatieworkshops die ik gaf. Die opnames geef ik vaak mee aan coachees. Degenen die de opnames geregeld beluisteren halen er veel uit voor hun herstel. Hier beschrijft Ingrid, een coach, haar ervaring met de oefeningen:

‘Ik leefde in een lange periode van energietekort en hersenmist. Open Focus meditatie heeft voor een omslag ten goede gezorgd. Al na een paar weken merkte ik dat ik meer bij mezelf kon blijven bij triggers waardoor ik eerder van slag raakte. Er kwam meer ordening in mijn brein en ik kon veel meer werk aan. Ik kon me beter concentreren. De angstige traumastand waar ik al maanden in vertoefde, loste op. Dat heb ik als een wonder ervaren. Na maanden is dit nog steeds het geval.  

De meditaties doe ik niet meer dagelijks, maar zeker een paar keer per week. Ik heb veel ervaring met verschillende meditatievormen, maar dit had ik nog nooit zo meegemaakt. Het brengt me meer dan de diepe ontspanning die andere meditatievormen me brengen.  

Ik ben diep onder de indruk van de diepgang van deze meditatievorm en ik kan het iedereen aanraden. Annemieke is een meester in meditaties geven. Met haar afgestemde frequentie brengt zij Open Focus op een hele prettige en unieke manier over. Ik laat me graag door haar leiden.’

Deze oefeningen helpen je om

1. een vernauwde, gerichte focus te ruilen voor een ruime open focus;
2. vloeiend heen en weer te bewegen tussen beiden vormen van focus;
3. je brein in harmonie te brengen;
4. je lichaam maar rust te geven;
5. en piekeren te doorbreken.

De oefeningen heb ik ondergebracht in twee delen van 7 oefeningen. Ik heb contact gezocht met Les Fehmi en toestemming gekregen om ze weg te geven of te verkopen. Ik stel ze voor jou beschikbaar zonder kosten als je bij de eerste tien hoort die reageert op dit blog. Dan stuur ik je ze toe via WeTransfer. Later zijn ze te koop voor € 38 per deel.

Door je focus te veranderen transformeer je je perspectief. Je leert je aandacht richten op het mystieke dat je omringt en doordringt. Je zult merken dat je daarin gedragen wordt. Dat voelt veilig.