Piekeren loslaten door je zintuigen te gebruiken
Denken in de overdrive wordt piekeren. Dat kan escaleren naar een angststoornis. In dit blog vind je een link naar een oefening die dit doorbreekt.
We zijn getraind, ook door het gebruik van ict, om veel te denken. Daarmee proberen we onze omgeving te controleren.
Je brein wordt dan op een eenzijdige manier gebruikt. Die komt in de overdrive en dat kan escaleren naar gepieker en als je daar lang in vastzit naar slapeloze nachten, hyperventilatie of paniekaanvallen en zelfs een angststoornis.
Hier bij de thuisarts kun je lezen hoe je een paniekaanval herkent en doorbreekt. In dit blog gaat het om het mildere verschijnsel van piekeren.
Waar het op neer komt is dat je controle probeert te houden over de werkelijkheid met je denken. Maar daarin draai je vast. Je verliest juist het contact met de werkelijkheid. Het is als een hallucinerende chatbot: Je denkt zeker te weten dat al je angstige gedachten waar zijn.
Je kunt piekeren doorbreken. Dat doe je door het denken radicaal naar de achtergrond te brengen en een zintuigelijke ervaring naar de voorgrond. Via je zintuigen zul je merken dat je veilig bent en dat kalmeert je brein.
Deze anti piekeroefening ziet er zo uit: Je zit, ligt of loopt en je noemt rustig vijf dingen die je ziet. Daarna vijf dingen die je hoort en vervolgens vijf dingen die je voelt. Daarna herhaal je dit met vier dingen die je ziet, vier die je hoort en vier die je voelt. Dan drie, vervolgens twee en tenslotte noemen je bij elk van deze drie zintuigen 1 ding wat je opmerkt. Daarna begin je opnieuw.
Het is een handige manier om in slaap te komen. Neem er maar de tijd voor.
Hier vind je een opname op mp3 van deze oefening.
De oefening is onderdeel van een serie oefeningen in Open Focus. In mijn volgende blog zal ik daar meer over vertellen.
Tip: Als je afgeleid bent, is dat helemaal niet erg. Je kan de draad gewoon weer oppakken waar je gebleven bent. Je kan de cyclus herhalen als je nog niet in slaap gevallen bent of langer wil ontspannen.
